Le sport …
1. Améliore les performances intellectuelles :
Il est démontré par plusieurs études que courir de façon raisonnable améliore fortement le transport de l’ oxygène vers tous les endroits du corps et par la même occasion excite efficacement la commande cérébrale.
2. Accroît le capital osseux :
L’organisme fabrique ou détruit continuellement de la substance osseuse. Les tensions exercées par le jogging stimulent les cellules et permettent l’équilibre délicat entre la fabrication et la destruction de la substance osseuse. La densité osseuse des personnes actives (trois fois par semaine – au moins pendant 30 min.) est supérieur de 30-40% par rapport à un sédentaire.
3. Allonge la durée de vie :
Suite à une étude du Docteur Ralph Paffenbarger (USA), il a constaté qu’à l’âge de 80 ans la pratique d’une activité pédestre régulière entraîne un gain de vie de 2 ans par rapport à une activité épisodique. Conclusion “courir de plaisir et allonger la vie, les deux vont de pair”.
4. Terrasse la dépression :
Suite à une expérience de tests sur les diverses thérapeutiques de la dépression, seul le jogging s’est révélé efficace à 100%.
5. Renforce les aptitudes du coeur :
Le jogging favorise un coeur “gros” ce qui lui permet de travailler plus en se fatigant moins.
6. Permet de respirer à pleins poumons :
Le travail des muscles respiratoires va être économisé par la diminution du nombre de mouvements à la minute en raison d’un meilleur remplissage des poumons, du nombre accru d’alvéoles en état de marche et de la qualité des échanges gazeux. Augmentation considérable de la capacité pulmonaire.
7. Facilite le transit gastro-intestinal :
Digestion plus facile et appétit meilleur car l’organisme absorbe mieux les éléments nutritifs. de plus la constipation “maladie” est presque inexistante chez les adeptes réguliers du jogging.
8. Favorise un sommeil réparateur :
Le jogging est un des médicaments les moins connus, et pourtant le plus performant qui soit car il détend les muscles souvent crispés par une journée stressante de travail et laisse une fatigue physique agréable.
9. Régularise les valeurs de la tension artérielle :
La course provoque une vasodilatation des vaisseaux sanguins, les tuyaux étant plus gros, la circulation est plus facile. Si l’activité (marche, course,…) est régulière alors l’effet est permanent. Cette constatation est vérifiée chez les pratiquants assidus à une allure modérée.
10. Normalise les graisses du sang :
Le sang contient du cholestérol et des triglycérides (graisses) et on sait que l’excès de ceux-ci peut amener des problèmes cardio-vasculaires. L’effort régulier et modéré diminue les triglycérides et le mauvais cholestérol et augmente le bon cholestérol, alors pourquoi s’en priver.
11. Assure un meilleur retour veineux :
Comme vous le savez tous, l’apesanteur tire les corps et les fluides vers le bas. Dans la position debout le retour du sang des pieds vers le coeur est plus difficile que couché. Deux facteurs favorisent ce retour sanguin:
a) La semelle plantaire de Lejars : véritable éponge au niveau de la plante des pieds qui, par une simple pression lors de chaque pas, pousse le sang vers le haut.
b) La marche et la course font se contracter et se relâcher les muscles qui se transforment en une pompe à sang vers le coeur.
12. Maintient la poitrine en pleine santé :
Selon des statistiques américaines, les femmes sédentaires ont deux fois plus de risque de développer un cancer du sein que les sédentaires.
13. Augmente le “bonus” :
Dans certain pays, les assurances augmentent le bonus pour les sportifs par rapport aux sédentaires.
14. Stimule l’imagination :
Il est prouvé que l’imagination se développe en fonction de la distance parcourue. Deux individus avec un potentiel d’imagination innée identique se distingueront après des entraînements assidus avec comme conclusion : plus d’imagination pour celui qui a effectué le plus grand nombre de km.
15. Brûle la mauvaise graisse :
Lors d’un régime hypocalorique seul, on constate que 50% des pertes de graisse et 50% de muscles. Alors que si l’on ajoute une activité sportive légère, la perte de poids est composée de 100% de graisse.
16. Limite les pannes de coeur :
La pratique sportive légère diminue considérablement les risques d’une crise cardiaque. En plus, la probabilité de survie après une attaque est 2 à 3 fois plus élevée que pour le sédentaire.
17. Traite efficacement le diabète :
La pratique d’un sport d’endurance favorise l’absorption du glucose par le sang, ce qui permet de diminuer la prise d’injection d’insuline et pour les diabétiques non insulinodépendants, qui se caractérisent par un excès pondéral, l’activité va le brûler facilement.
18. Embellit le look des fessiers :
La société favorise souvent une position assise, ce qui atrophie les muscles fessiers (ce qui provoque la “culotte de cheval”). Par contre, la pratique sportive renforce les fessiers et permet de retrouver une tonicité musculaire et une silhouette agréable.
19. Fluidifie le sang :
La pratique sportive favorise la destruction des éléments qui favorisent le caillot et diminue les amas de plaquettes sanguines.
20. Atténue le tumulte de la ménopause :
La ménopause amène des effets secondaires gênants suite aux changements hormonaux. Des spécialistes affirment que le sport facilite la régulation des mécanismes du système nerveux qui provoque ces troubles.
21. Protège la colonne vertébrale :
Toute la charpente osseuse est maintenue grâce à des tendons, ligaments et/ou muscles. Seul le mouvement régulier de cette structure permet de garder le maintien et la force de l’ensemble. Les disques intervertébraux ne sont pas irrigués par le sang mais par le système lymphatique. Ce système ne possède pas de pompe comme le coeur pour le sang et seul les mouvements permettent de garder un liquide suffisant au bon fonctionnement de la “machine”.
22. Entretient durablement la mémoire :
La mémoire est comme un muscle, il faut l’entraîner pour en garder sa pleine capacité. Nous perdons des neurones tous les jours (ils ne se reproduisent pas) et la pratique sportive permet de nourrir le cerveau en oxygène et en glucose afin de maintenir le plus longtemps possible un nombre de neurones actifs élevés. Lors d’une activités sportive, la mémoire travaille et nous permet souvent de nous rappeler des choses “oubliées” ou de trouver des solutions à des problèmes survenus précédemment.
23. Réduit les accidents du travail :
Une étude française a démontré qu’une activité comme le jogging permet au sportif d’avoir moins d’accident de travail, de diminuer leurs absences pour maladie et d’avoir des qualités professionnelles supérieures à la moyenne.
24. Mâche le “travail” de l’accouchement :
L’activité physique en aérobie pratiquée pendant la grossesse diminue la perception douloureuse et le niveau de stress au moment de la phase de “travail” (accouchement).
25. Stoppe le tabagisme :
Selon des statistiques, la pratique sportive induit un arrêt du tabagisme de façon définitive sur un grand pourcentage de fumeurs au début de l’activité.
26. Ralentit le vieillissement ostéo-articulaire :
Il est démontré que contrairement aux idées reçues les chocs lors de l’activité sportive ne contribuent pas aux risques de troubles ostéo-articulaires mais elle retarde la dégénérescence osseuse. Les problèmes articulaires sont plus nombreux chez les non-sportifs.
27. Diminue les risques de cancer du colon et de l’utérus :
L’activité physique favorise le transit intestinal et permet donc un transit plus rapide, ce qui diminue le contact entre le gros intestin et les agents cancéreux.
28. Stimule le système de défense immunitaire :
Il semble exister deux effets du sport sur les défenses immunitaires :
a) une augmentation des anti-corps en réponse à une stimulation antigénique (agresseur)
b) intensification de la réponse cellulaire
Attention, l’excès de sport diminue la réponse. Un sportif toujours à “fond” est plus exposé lors de la phase de retour au calme qu’un autre qui travaille en aérobie. Comme toujours, il est important de doser son effort.
29. Développe la capacité de raisonnement :
Il apparaît qu’un sédentaire qui a réalisé des tests mathématiques avant 4 mois d’entraînement va réussir plus aisément des tests similaires après les 4 mois de travail d’endurance.
30. Exalte l’intensité des ébats amoureux :
Une étude a démontré que les sportifs ont une activité sexuelle plus intense que les autres. Le phénomène est démontré mais il est encore difficile de l’expliquer. On suppose que la stabilité émotionnelle et la capacité de relaxation améliorées par l’activité physique ont une incidence bénéfique sur la vie sexuelle. Selon divers témoignages, le jogging améliorerait les prestations sexuelles.